Combattre la fatigue grâce à une bonne hygiène de vie

Vous vous sentez fatiguée ? Vous manquez d’énergie ? Peut-être que votre hygiène de vie est en cause. Au quotidien, il est souvent difficile de mener de front sa vie privée et sa vie professionnelle. Le manque de temps nous fait manger des aliments réconfortants et nutritionnellement inintéressants. Quant au stress, il réduit considérablement la qualité de notre sommeil. Pour retrouver la forme, il faut adopter d’urgence une bonne hygiène de vie. Explications. 

On mange mieux

Quand la fatigue s’installe, il faut changer son alimentation. Le premier réflexe à avoir est de bannir les aliments à calories vides.

Pour faire simple, si un aliment ne vous apporte rien de bon, comme des vitamines ou des minéraux, alors il est inutile de le manger.

Parmi eux il y a les chips, les sucreries et tous les aliments trop gras. 

En revanche, on mise sur les fruits pour les vitamines, les légumes pour les fibres et les aliments complets qui apportent de l’énergie tout au long de la journée.

On pense aussi à consommer suffisamment de protéines afin de maintenir ses muscles en bonne santé et d’avoir du tonus. 

Bon à savoir :

Quand la fatigue s’installe, il est essentiel de bien s’hydrater. Bien sûr, boire de l’eau est la meilleure des habitudes. N’hésitez pas à alterner eau de source et eau minérale. Vous pouvez aussi mettre des rondelles de citron, du gingembre, des feuilles de menthe ou encore du concombre dans votre eau qui devient alors une eau détox !

On dort suffisamment

C’est une évidence, mais nous le rappelons tout de même. Pour réduire la fatigue, il faut dormir suffisamment. Nous avons toutes des besoins différents.

Quand la fatigue se fait sentir, essayez de vous coucher plus tôt. Pour faciliter l’endormissement, évitez de faire du sport le soir et éteignez les écrans une heure avant de vous coucher.

Quand vient le weekend, levez-vous une heure plus tard mais ne vous décalez pas trop !

On se bouge

Cela peut paraître paradoxal mais pour bien dormir, il faut se bouger ! Faire du sport permet à l’organisme de libérer des endorphines, l’hormone du bien-être.

Cela favorise l’endormissement et surtout améliore la qualité du sommeil.

Rappelez-vous, il faut marcher au moins 30 minutes par jour et atteindre les 10 000 pas quotidien.

Regardez sur votre podomètre, vous en êtes où ? En plus, il est préconisé de faire deux à trois séances de 30 à 45 minutes de sport par semaine.

On combat le stress

Le stress fatigue car il nous prend beaucoup d’énergie. C’est pourquoi il faut le combattre.

Pour ce faire, essayez de mieux vous organiser, anticipez le lendemain, apprenez à déléguer et surtout prenez du temps pour vous.

Maintenant que vous avez toutes les clés en main, vous allez retrouver la forme rapidement !

Sachez tout de même que si la fatigue persiste, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant pour faire un petit check-up !

Allez, on s’y met !

Gaelle

Gaelle

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