Nous y sommes ! Décembre. Le dernier mois de l’année et celui pendant lequel nous fêterons Noël. Pour l’occasion, nous vous proposons le Calendrier de l’Avent Izengo. Chaque jour, nous vous donnerons des conseils et nous partagerons des idées pour attendre Noël en toute sérénité mais aussi pour préparer au mieux les festivités. Mais attention ! Pour en profiter pleinement, vous devez être en pleine forme. Et si vous boostiez vos défenses immunitaires… Voici nos conseils !
Le système immunitaire, c’est quoi ?
Le système immunitaire est l’ensemble des mécanismes de défenses qui permettent à l’organisme de se battre contre les agressions.
Et il a beaucoup de travail !
Il peut être confronté à 1 million d’éléments agressifs en même temps (bactéries, virus, produits chimiques, parasites, etc.).
Mais grâce à ses 100 millions d’anticorps et les 15 milliards de globules blancs produits chaque jour, il nous protège !
Avec de bonnes défenses immunitaires, nous sommes plus fortes face aux trop nombreux virus.
Nous sommes également plus en forme.
Il est donc important de booster son système immunitaire, surtout en hiver.
6 conseils pour booster ses défenses immunitaires ?
1. Faire le plein de vitamines
Pour avoir un bon système immunitaire, il faut consommer un maximum de vitamines et plus particulièrement de la vitamine C.
Consommez des légumes chaque jour.
En soupe, rôtis ou en purée, ils savent nous régaler et mettent de la couleur dans notre assiette.
Faites aussi la part belle aux fruits et commencez la journée avec un verre de jus d’orange frais.
2. Entamer une cure de probiotiques
Les intestins jouent un rôle majeur pour la santé.
D’ailleurs, ils abritent 70% du système immunitaire.
Pour avoir des intestins en forme, il faut prendre des probiotiques.
Aussi connus sous le nom de lactobacilles, ils renforcent la muqueuse intestinale et évitent aux virus de circuler.
3. Dormir au moins 7 heures par nuit
Pour être en forme, il faut manger équilibré et se bouger.
Mais il faut aussi bien dormir !
Un sommeil réparateur renforce le système immunitaire. Comment ?
En optimisant la production de globules blancs par la moelle osseuse et en régénérant l’organisme.
Il faut dormir au moins 7 heures par nuit.
Si vous pouvez faire des nuits de 8 heures, notamment le weekend, ne vous en privez pas !
4. Miser sur le magnésium
Tout comme il est recommandé de faire une cure de probiotiques, vous pouvez faire une cure de magnésium.
Le mégnésium agit sur la fatigue physique et mentale.
Il réduit le stress, la fatigue et favorise le bon fonctionnement du système immunitaire.
Le magnésium est disponible sous forme de gélules en pharmacie.
Vous pouvez aussi en trouver dans le chocolat, les amandes, les sardines, le café, le beaufort et les féculents à base de farine complète.
5. Sortir pour s’aérer et se bouger
En hiver, même si les températures baissent, vous devez sortir !
Rester enfermé est mauvais pour le système immunitaire.
Ce dernier s’affaiblit et vous aussi.
En journée, sortir permet de faire le plein de vitamine D, grâce au soleil.
Sachez qu’il est recommandé de s’exposer pendant au moins 15 minutes.
La vitamine D est également présente dans certains aliments comme les abats, les poissons gras (saumon, sardines, hareng, maquereaux), les champignons, le beurre, le jaune d’œufs et le chocolat noir.
6. Réduire le stress
Réduire le stress est essentiel pour être en bonne santé mais aussi pour renforcer son système immunitaire.
Pour combattre les virus et les bactéries de l’hiver, le corps doit être en pleine forme.
S’il est affaibli par le stress et l’anxiété, il ne parviendra pas à se défendre.
Détendez-vous, prenez du temps pour vous et pour vos proches, et sachez ralentir le rythme quand cela s’impose !
Bien sûr, à l’approche de l’hiver et des fêtes de Noël, il est important de booster son système immunitaire car les virus se font plus nombreux.
Cependant, le système immunitaire s’entretient toute l’année !
Prenez soin de vous !
